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5 equipos imprescindibles para entrenar en casa

4 de septiembre de 2020 No comments

La pandemia de COVID-19 ha cambiado para siempre muchas de nuestras rutinas, incluida la forma en que entrenamos. En el contexto del distanciamiento social y otras medidas preventivas contra el coronavirus, y tras los innumerables ejemplos compartidos en las redes sociales por deportistas de todo el mundo, el entrenamiento en casa, o al aire libre, ha ganado más adeptos. Y la verdad es que, con el equipo adecuado, puedes ejercitarte en cualquier lugar y obtener resultados.

Entrenar en casa no significa tener que construir un gimnasio en el garaje o reorganizar una habitación entera. Tampoco significa tener que invertir en material caro y que ocupa mucho espacio. Para un entrenamiento efectivo y completo, solo necesitas motivación, 5 metros (más o menos) y estos 5 equipos prácticos, versátiles, fáciles de transportar, fáciles de almacenar y económicos.

1. Mancuernas ligeras

Las mancuernas son una gran herramienta de entrenamiento de cuerpo completo. Puedes usarlos para replicar casi cualquier ejercicio que haces normalmente con la barra, con la ventaja de que no necesitas mucho espacio para realizarlos.

Aunque encuentres mancuernas de hasta 40 kg o más, para entrenar en casa lo ideal es optar por pesas más ligeras y versátiles, de hasta 10 kg por ejemplo. Con mancuernas ligeras, puede realizar un entrenamiento localizado que funcione con los brazos, el pecho, la espalda y los hombros, o un entrenamiento de acondicionamiento, al incluir ejercicios como dumbell snatches e devil presses en la sesión.

2. Kettlebell

¿Quieres combinar la construcción de músculos y cardio en un entrenamiento rápido? ¡El kettlebell lo hace posible! Y prepárate para terminar la sesión bañado de sudor.

Con un kettlebell puedes hacer sentadillas, lunges, hang cleans, remadas, ou kettlebell swings. Trabajas todo el cuerpo y mejoras la fuerza, la potencia y la resistencia. ¡Super efectivo! Solo necesita elegir un peso que se adapte a su condición física y objetivos. Ergonómico, con un agarre cómodo, el kettlebell se vende por unidad y está disponible de 6 a 40 kg.

3. Balón medicinal

El balón medicinal es otro accesorio de entrenamiento versátil y perfecto para uso doméstico. Con un balón medicinal puedes realizar trabajo aeróbico o ejercicios más localizados para piernas, brazos y core, ¡Con la ventaja de no dañar el suelo! Además, puede hacer con que el entrenamiento sea más divertido ya que es perfecto para ejercicios a dos, como sentadillas donde se lanza el balón, o abdominales donde pasas el balón.

Revestidos de PVC o caucho, los balones medicinales están disponibles en diferentes pesos para garantizar un entrenamiento adaptado a cada deportista.

4. Bandas elásticas

Ligeras y prácticas, las bandas elásticas son una verdadera navaja suiza. Se pueden utilizar en ejercicios funcionales de pilates y yoga, en ejercicios de resistencia y fortalecimiento muscular, en movimientos de movilidad y estiramiento. ¡Infinitas opciones!

¿Vas a empezar a entrenar ahora o volverás después de un descanso más largo? Opta por mini bandas. Se venden individualmente o en packs, desde los más flexibles hasta los más resistentes, sus diferentes niveles de dificultad acompañarán tu progreso.

Si practicas deporte con regularidad y quieres poner a prueba tu forma física, creando una mayor resistencia en los ejercicios, ¡las bandas elásticas harán el trabajo! Cambia la intensidad variando el color de la banda, la amplitud de los movimientos o incluso superponiendo las bandas elásticas. Tus músculos sentirán la diferencia.

5. Comba para Saltar

La comba para saltar es un equipo de entrenamiento cardiovascular "O". Saltar la cuerda desarrolla velocidad, agilidad, coordinación y potencia. Es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías y uno de los más completos, ya que trabaja la musculatura de la parte inferior del cuerpo y fortalece los antebrazos, hombros, espalda y abdominales.

Opte por una comba con asas cómodas, cable de acero revestido para mayor durabilidad y un sistema de rodadura para mayor velocidad.


Con estos 5 equipos de entrenamiento, puedes llevar la actividad física a tu casa o al jardín público de tu ciudad. Prepara un plan de entrenamiento semanal, establece un horario fijo que te ayudará a crear y mantener una rutina, haz una lista de reproducción de tus musicas favoritas y ¡hazlo lo mejor que puedas!


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