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5 équipements indispensables pour s'entraîner à la maison

4 septembre 2020 No comments

La pandémie de COVID-19 a changé à jamais bon nombre de nos routines, y compris la façon dont nous nous entraînons. Dans le cadre du détachement social et d'autres mesures préventives contre le coronavirus, et après les innombrables exemples partagés sur les réseaux sociaux par des athlètes du monde entier, l'entraînement à domicile ou en extérieur a gagné plus d'adeptes. Et la vérité est qu'avec le bon équipement, vous pouvez faire de l'exercice n'importe où et obtenir des résultats.

S'entraîner à la maison ne signifie pas avoir à construire une salle de sport dans le garage ou à réorganiser une pièce entière. Cela ne signifie pas non plus devoir investir dans des matériaux coûteux qui prennent beaucoup de place. Pour une formation efficace et complète, vous n'avez besoin que de motivation, de 5 mètres (plus ou moins) et de ces 5 équipements pratiques, polyvalents, faciles à transporter, faciles à ranger et économiques.

1. Haltères légers

Les haltères sont un excellent outil d'entraînement complet du corps. Vous pouvez les utiliser pour reproduire presque tous les exercices que vous faites normalement avec la barre, avec l'avantage de ne pas avoir besoin de beaucoup d'espace pour les exécuter.

Même si vous trouvez des haltères jusqu'à 40 kg ou plus, pour vous entraîner à la maison l'idéal est d'opter pour des poids plus légers et plus polyvalents, jusqu'à 10 kg par exemple. Avec des haltères légers, vous pouvez faire un entraînement localisé qui fonctionne avec vos bras, votre poitrine, votre dos et vos épaules, ou un entraînement de conditionnement, en incluant des exercices comme des bribes d'haltères et des pressions du diable dans la séance.

2. Kettlebell

Voulez-vous combiner renforcement musculaire et cardio en un seul entraînement rapide? Le kettlebell rend cela possible! Et préparez-vous à mettre fin à la session dripping.

Avec un kettlebell, vous pouvez faire des squats, des fentes, des nettoyages suspendus, des coups ou des balançoires kettlebell. Vous travaillez tout le corps et améliorez la force, la puissance et l'endurance. Super efficace! Il vous suffit de choisir un poids qui convient à votre condition physique et à vos objectifs. Ergonomiques, avec une prise en main confortable, les kettlebells sont vendus à l'unité et sont disponibles de 6 à 40 kg.

3. Médecine ball

Le médecine ball est un autre accessoire d'entraînement polyvalent et parfait à avoir à la maison. Avec un médecine-ball, vous pouvez effectuer des travaux d'aérobie ou faire des exercices plus localisés pour les jambes, les bras et le tronc, avec l'avantage de ne pas endommager le sol! De plus, il peut rendre l'entraînement plus amusant car il est parfait pour les exercices à deux, comme les squats où le ballon est lancé ou les redressements assis où vous passez le ballon.

Revêtus de PVC ou de caoutchouc, les ballons médicinaux sont disponibles en différents poids pour garantir un entraînement adapté à chaque athlète.

4. Bandes élastiques

Légères et pratiques, les bandes élastiques sont un véritable couteau suisse. Ils peuvent être utilisés dans les exercices de pilates et de yoga fonctionnels, dans les exercices de résistance et de renforcement musculaire, dans les mouvements de mobilité et d'étirement. Des options infinies!

Allez-vous commencer à vous entraîner maintenant ou revenez-vous après une pause plus longue? Optez pour des mini bandes élastiques Vendus à l'unité ou en pack, du plus souple au plus résistant, leurs différents niveaux de difficulté accompagneront votre progression.

Si vous faites du sport régulièrement et que vous souhaitez tester votre forme physique, créant une plus grande résistance dans les exercices, les bandes élastiques feront l'affaire! L'intensité varie en faisant varier la couleur de la bande, l'amplitude des mouvements ou même le chevauchement des bandes élastiques. Vos muscles sentiront la différence.

5. Corde à sauter

La corde à sauter est un équipement d'entraînement cardiovasculaire «O». La corde à sauter développe la vitesse, l'agilité, la coordination et la puissance. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories et l'un des plus complets, car il fait travailler les muscles du bas du corps et renforce les avant-bras, les épaules, le dos et les abdominaux.

Optez pour une corde à sauter avec des poignées confortables, un câble en acier enduit pour la durabilité et un système de roulement pour la vitesse.



Avec ces 5 équipements d'entraînement, vous pouvez apporter de l'activité physique dans votre salon ou dans le jardin public de votre ville. Préparez un plan d'entraînement hebdomadaire, définissez un horaire fixe qui vous aidera à créer et à maintenir une routine, à créer une liste de lecture de vos chansons préférées et à faire de votre mieux!


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