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LES 5 ÉTAPES POUR CONSTRUIRE UN GYM À LA MAISON

23 juillet 2019 No comments

Temps de lecture: 13 min.

Un gymnase à domicile peut vous permettre d'économiser vos déplacements au gymnase ou au box aux heures de pointe, vous permet de vous entraîner à l'heure qui vous convient le mieux et vous pouvez utiliser le matériel dont vous avez besoin sans vous attendre à ce qu'il soit disponible.

Si c’est ce que vous cherchiez pour obtenir plus de motivation et améliorer votre entraînement, cet article est pour vous!

Pour vous aider, nous décrivons certaines des étapes les plus importantes que vous devez prendre en compte lorsque vous envisagez de construire un gymnase à domicile:

1. Choisissez l'emplacement

Il est très important de choisir vous allez construire votre salle de sport pour rester concentré et motivé à l’entraînement. L'endroit doit être un endroit où vous n'avez pas de distractions et où vous pouvez vous consacrer uniquement à la formation - un sous-sol ou un garage peuvent être des endroits où vous pouvez emporter tout ce dont vous avez besoin et avec suffisamment d'espace pour effectuer tous les mouvements dont vous avez besoin. Vous devez également prendre en compte l’espace et la hauteur de l’endroit - par exemple, si vous souhaitez effectuer des élévations, un endroit avec un plafond haut sera plus avantageux et souhaitable.

2. Définissez votre budget

Définissez combien vous souhaitez dépenser pour le projet et définissez des priorités. Vous n'avez pas besoin de tout acheter ce, mais vous commencez à construire votre gymnase. Définissez le matériel le plus important pour votre type d’entraînement, calculez combien vous voulez dépenser et lancez le processus à partir de là. À l'avenir, vous compléterez votre gymnase avec l'équipement dont vous avez besoin mais qui n'est toujours pas essentiel.

3. Définissez le type d’entrainement

Pour pouvoir choisir, à un stade précoce, tout le matériel dont vous avez besoin, il est important de comprendre le type d’entrainement que vous souhaitez réaliser et comment l'équipement peut compléter votre formation. Entre musculation, entraînement fonctionnel ou cardiovasculaire, il existe différentes options qui se complètent et permettent d'effectuer différents types de mouvements pour différents objectifs.

4. Choisir l'équipement

Une fois que vous avez défini votre budget et votre type d'entraînement, il est temps de choisir le matériel dont vous avez besoin pour équiper votre gymnase.

Voici une liste de matériel pouvant vous aider dans tout type d'entraînement:

  • Barres et disques

Les barres et les disques sont essentiels pour tout type d'entraînement - qu'il s'agisse de squats, de mouvements au-dessus de la tête ou de levage de poids mort, entre autres. Investissez dans un ensemble de poids idéal pour vos objectifs (120 kg par exemple) et une barre de qualité pour effectuer vos exercices.

Si tu as besoin d’aide pour décider de ce que tu achètes, consultez notre Guide Barres.

  • Conditionnement

Si vous souhaitez inclure un élément pour les exercices cardiovasculaires, optez pour un tapis roulant, de l’aviron ou du ski. L'aviron ou le ski, par exemple, sont plus légers et plus faciles à nettoyer, ce qui leur permet d'occuper de l'espace uniquement lorsqu'ils sont utilisés. Courir dehors ou sauter à la corde sont également de bonnes options si vous avez conçu un budget plus important.

  • Kettlebell

Les kettlebells sont un excellent pari pour un gymnase à domicile, en raison de la variété de mouvements qu'il est possible d'effectuer avec eux - swings, squats, snatches, thrusters, pagaies, entre autres.

Pariez sur quelques poids différents pour varier les mouvements.

  • Banque

La banque est un élément essentiel des exercices de force ou d’hypertrophie. Il vous permet de décoller, de pagayer, de presser, entre autres. Investissez dans une banque ajustable pour l’adapter à votre entraînement.

  • Rack

Choisissez votre rack parmi la variété de mouvements que vous souhaitez effectuer - si vous voulez faire des squats et des élévations, un stand de squat et une station de rappel peuvent vous convenir. D'autre part, si vous recherchez un rack pour poser la barre pendant les mouvements, un stand de squat base séparé est le meilleur, car il est facile à ranger, prend peu de place et offre tout ce dont vous avez besoin pour soulever des poids.

  • Sol

Si vous souhaitez effectuer des mouvements de musculation, protégez le sol de votre pièce avec un sol approprié. Le sol en caoutchouc convient parfaitement à un gymnase à domicile car il est facile à assembler et permet de le déplacer à tout moment.

  • Des haltères

Les haltères peuvent vous apporter plus d’options lorsque vous dessinez votre pratique. Vous pouvez l’utiliser pour des exercices plus spécifiques de l’hypertrophie ou exercices d’entraînement fonctionnel même complémentaires. Ainsi, vous pouvez économiser sur votre budget global, parie un ou deux haltères réglables permettent de vous choisir le poids que vous allez utiliser, et vous n’avez pas à faire chavirer votre espace avec des haltères de poids différents.

  • Wall Ball
Les Wall Ball sont un excellent choix si tu veux faire des séances de conditionnement explosives qui impliquent aussi de la force. Tu peux les utiliser pour des lancers au mur ou d'autres exercices comme des abdominaux lestés. Choisissez le poids idéal pour ta séance et utilises ton imagination.

  • Entraîneur de suspension

Cet équipement est idéal pour se fixer à votre rack et effectuer des mouvements plus complexes ou complémentaires à votre entraînement. Cela fonctionne à travers le poids de votre corps et vous permet de choisir l'intensité que vous donnez au mouvement. Ce n'est pas essentiel pour votre salle de sport, mais cela peut être une bonne option si vous ne souhaitez pas investir dans plusieurs disques ou haltères à un stade précoce.

  • Mobilité et flexibilité

Avant et après votre entraînement, il est essentiel de miser sur la mobilité et les mouvements d'étirement. Pour le relâchement myofascial, un rouleau ou une balle de lacrosse peut être suffisant pour vous aider à récupérer de vos entraînements. De plus, une bande élastique vous permet d'effectuer des mouvements plus complexes, tels que le chauffage de votre WOD.

Si tu recherches une option plus simple et plus économique, le Lifting Pack peut être la solution pour toi !

5. Environnement

Après avoir choisi tous les équipements dans lesquels vous souhaitez investir pour créer votre propre salle de sport à la maison, vous devez créer un espace qui vous motive pendant l'entraînement. Les affiches des athlètes qui vous inspirent le plus, des miroirs pour voir votre posture pendant les mouvements ou même une peinture pour indiquer votre temps ou vos répétitions et réaliser votre évolution sont des pièces importantes qui peuvent vous apporter une constance à long terme.

Quelles que soient les options choisies, l’important est de créer un espace confortable pour votre entraînement et votre style de vie. La salle de sport à domicile vous permet d'inviter des amis et d'autres athlètes à s'entraîner avec vous d'une manière plus détendue et informelle que ce ne serait possible dans des endroits avec plus de monde. Vous pouvez également introduire un style plus sain chez ceux qui vivent avec vous et, peut-être, changer complètement certaines habitudes.

Nous laissons ici une vidéo d’un montage de Home Gym fait par notre équipe et ici aussi d’autres exemples de Home Gym.

Gardez votre concentration et de bonnes séances d'entraînement!

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