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Les 5 WODs les plus épiques avec le GHD

5 juin 2019 No comments

Temps de lecture: 3 min.

Le GHD est un appareil qui vous permet de diversifier vos séances d'entraînement et d'effectuer des exercices que sans cet outil, vous seriez à peine capable d'effectuer. Cet appareil travaille le tronc, les fessiers et le bas du dos et peut être facilement adapté aux débutants ou aux athlètes avancés.

Vous pouvez faire différents types d'exercices sur le GHD et c'est un appareil très intéressant à ajouter aux WOD plus exigeants.

Pour stimuler votre créativité, voici 5 WODs épiques qui mettent en vedette le GHD :

“TRIPLE-G CHIPPER” - 2017 CROSSFIT GAMES INDIVIDUAL WOD

Le plus rapidement possible:

  • 100 tractions
  • 80 abdominaux GHD
  • 60 Pistol squat (alternant)
  • 40 calorie Rameur
  • 20 Push Press haltère (45/31kg)

Time Cap: 15 minutes

“JORGE” HERO WOD

Le plus rapidement possible:

  • 30 abdominaux GHD
  • 15 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 24 abdominaux GHD
  • 12 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 18 abdominaux GHD
  • 9 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 12 abdominaux GHD
  • 6 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 6 abdominaux GHD
  • 3 Squat Cleans (70/47 kg)

“L.A.G.” POLARIS MEMORIAL WOD

19 tours le plus rapidement possible (avec un partenaire)

  • 2 Montées à corde sans les pieds
  • 6 Kettlebell Swings (32/24 kg)
  • 16 abdominaux GHD

“STEPHEN” CROSSFIT HERO WOD

Le plus rapidement possible

30-25-20-15-10-5 répétitions de:

  • Abdominaux GHD
  • Back Extensions
  • Knees-to-Elbows
  • Romanian Deadlifts (43/29 kg)

“REGIONALS 16.5” 2016 CROSSFIT GAMES REGIONALS WOD

3 tours le plus rapidement possible:

  • 400 mètres Course
  • 40 Abdominaux GHD
  • 7 Deadlifts (183/124 kg)

Time Cap: 16 minutes

Soyez créatif et ajoutez cette pièce d'équipement à votre séance ! Dites-nous ce que vous pensez de notre Instagram.


5 de Jun de 2019 13:40:16

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