10 Essentials Garage Box

10 Essentials Garage Box

Os 10 equipamentos essenciais para o teu Garage Gym

Estás a pensar montar uma pequena Box na tua garagem, mas não sabes quais os equipamentos fundamentais a adquirir? Então este artigo é para ti!

Aqui está a minha lista dos 10 equipamentos fundamentais onde deves investir o teu dinheiro, começando pelo mais importante:

1. Barra olímpica

Poucos equipamentos te darão a versatilidade de uma barra olímpica. É a base de muitos dos movimentos utilizados no Crosstraining, e com ela consegues fazer uma grande variedade de exercícios (como snatch, clean, thrusters, todos os movimentos de shoulder to overhead, deadlift, sumo deadlift high pull, bench press, entre outros).

2. Discos para a barra olímpica (bumper plates)

Agora que tens a tua barra, precisas de discos para a carregar! Poderás começar com apenas alguns discos para iniciar (5 e 10kg, por exemplo) e adquirir mais discos a qualquer altura, pois servirão sempre na tua barra olímpica. Não te esqueças das molas também!

3. Piso de borracha

Já tens uma barra olímpica e algum peso? Está na hora de proteger o teu chão! Para poderes treinar sem preocupações, este é o próximo investimento a fazer. Este piso é normalmente vendido em quadrados individuais, para poderes personalizar ao espaço que pretendes proteger.

4. Squat stand

Se não tens espaço (ou orçamento) para teres a tua própria rig, então uma squat stand tem de ser o próximo artigo da tua lista. Nela poderás colocar a barra olímpica para qualquer exercício de agachamento com barra (como back squat, front squat, overhead squat) ou de shoulder to overhead (shoulder press, push press, push jerk, split jerk). Podes também usá-la para diferentes exercícios de bench press, se quiseres investir também num banco ajustável.

5. Pull up bar

Depois da squat stand, é tempo de pensar numa pull up bar! Tens diferentes opções, entre as que prendem no teto ou na parede, ou até mesmo uma squat stand com pull up bar incluída. Este equipamento vai-te permitir fazer qualquer exercício pendurado (como pull ups, chin ups, toes to bar, knees to elbow, entre outros), além de puderes usá-lo para outros fins (como para pendurar umas argolas, ou um elástico para exercícios de mobilidade).

6. Kettllebells e Dumbbells

Uma boa combinação de ketlebells e dumbbels permite-te fazer uma panóplia de diferentes movimentos funcionais, bem como te permite treinar isoladamente alguns músculos ou grupos musculares. Este é um investimento sempre seguro!

7. Bola medicinal

Quem não gosta de uns bons wall ball shots?! Mas além desse, a bola medicinal é uma boa ferramenta para vários outros exercícios (como cleans, thrusters, corrida com medicine ball, entre outros).

8. Abmat

Não só para fazeres sit-ups, mas muito importante também para handstand push-ups e alguns exercícios de mobilidade (como por exemplo o couch stretch).

9. Caixa de pliometria

Se já estás cansado de ter de empilhar os teus discos para poderes fazer box jumps, este tem de ser o próximo item da tua lista! A caixa permite-te trabalhar com três diferentes alturas (50, 60 e 70cm, tradicionalmente), e pode ser usada para vários exercícios.

10. Air Bike

Já tens todos os itens da lista e ainda tens algum orçamento? Esta pode ser a compra mais cara, mas quando chegar o inverno e a chuva (e tu não puderes correr na rua) vais dar por bem empregue o dinheiro investido! Este é um equipamento excelente para aumentares a tua resistência cardiovascular e levares os teus treinos em casa a outro nível. Ou até mesmo para usares para um treino rápido (em que o tempo é curto mas a vontade de suar é muita) ou para pedalares um pouco num active rest day.

Bons treinos!

Ricardo Pereira

Coach & Athlete

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