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5 treinos com um colete de peso

13 de Maio de 2019 Sem Comentários

Tempo de leitura: 3 min.

Utilizar um colete de peso pode ser uma excelente opção para treinar no exterior, em casa ou num local sem equipamento. O segredo é seres criativo! O colete de peso é excelente para trabalhos cardiovasculares e de condicionamento, já que acrescenta peso ao teu corpo sem te tirar liberdade de movimento e é muito fácil de colocar e usar. Vê aqui os 5 treinos do Ricardo Pereira que podes fazer apenas com o teu colete:

Hero WOD GUNNY

Para tempo:

  • 1 milha de corrida
  • 50 flexões
  • 50 abdominais (sit-ups)
  • 1 milha de corrida
  • 50 flexões
  • 50 abdominais (sit-ups)
  • 1 milha de corrida

Hero WOD RILEY

Para tempo:

  • 1.5 milhas de corrida
  • 150 burpees
  • 1.5 milhas de corrida

Modified Annie

  • 50-40-30-20-10
  • Agachamento livre
  • Abdominais (sit-ups)

Tabata

(20” on, 10” off por 16 rondas)

  • Ronda 1 - Flexões
  • Ronda 2 - Lunge alternado com salto
Assim sucessivamente, alternando entre os dois exercícios.


Tabata

(20” on, 10” off por 16 rondas)

  • Ronda 1 - Burpees
  • Ronda 2 - Abdominais (sit-ups)

Assim sucessivamente, alternando entre os dois exercícios.

Aproveita o sol que aí vem para treinares e convida os teus amigos ou família a praticarem exercício contigo!

@ricardopereiracrossfit

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