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Os 5 WODs mais épicos com GHD

5 de Junho de 2019 Sem Comentários

Tempo de leitura: 3 min.

O GHD é um equipamento que te permite diversificar os treinos e trabalhar exercícios que fora deste aparelho, dificilmente conseguirias executar. Este equipamento trabalha a zona do core, glúteo e lombar e pode ser facilmente adaptado para atletas iniciados ou avançados. Consegues fazer vários tipos de exercício no GHD e é, muitas vezes, um aparelho interessante a introduzir em WODs mais exigentes.

Para puxar pela tua criatividade, deixamos-te aqui os 5 WODs mais épicos com GHD:

“TRIPLE-G CHIPPER” - 2017 CROSSFIT GAMES INDIVIDUAL WOD

Para tempo

  • 100 Pull-Ups
  • 80 GHD Sit-Ups
  • 60 Pistols (alterar pernas)
  • 40 calorie Row
  • 20 Dumbbell Push Press (45/31kg)

Time Cap: 15 minutos

“JORGE” HERO WOD

Para tempo

  • 30 GHD Sit-Ups
  • 15 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 24 GHD Sit-Ups
  • 12 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 18 GHD Sit-Ups
  • 9 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 12 GHD Sit-Ups
  • 6 Squat Cleans (70/47 kg)
  • 6 GHD Sit-Ups
  • 3 Squat Cleans (70/47 kg)

“L.A.G.” POLARIS MEMORIAL WOD

19 rondas para tempo (em dupla)

  • 2 Legless Rope Climbs
  • 6 Kettlebell Swings (32/24 kg)
  • 16 GHD Sit-Ups

“STEPHEN” CROSSFIT HERO WOD

Para tempo

30-25-20-15-10-5 reps de:

  • GHD Sit-Ups
  • Back Extensions
  • Knees-to-Elbows
  • Romanian Deadlifts (43/29 kg)

“REGIONALS 16.5” 2016 CROSSFIT GAMES REGIONALS WOD

3 rondas para tempo

  • 400 meter Run
  • 40 GHD Sit-Ups
  • 7 Deadlifts (183/124 kg)

Time Cap: 16 minutos

Sê criativo e acrescenta este equipamento à tua rotina de treino! Deixa-nos o teu feedback no nosso Instagram.


5 de Jun de 2019 13:40:16




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