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Top 3 - Equipamento para o Open

11 de Outubro de 2019 Sem Comentários

Tempo de leitura: 6 min.

O Open está a chegar e é importante que te sintas na tua melhor forma. Durante as próximas cinco semanas, a falta de proteção das articulações, as lesões nas mãos ou uma corda rompida não podem ser uma condicionante ao teu desempenho durante o WOD.

Por isso, deves escolher o equipamento que melhor se ajuste às tuas necessidades, garantindo que não sofres uma lesão ou tens atrasos por causa de material desajustado.

Para isso, selecionámos alguns cuidados que deves ter antes, durante e depois do WOD que te irão ajudar a atingir, de forma segura, os teus objetivos para este Open:

  • Proteção das mãos
    • Proteger as mãos de forma contínua ajuda-te a garantir que não tens atrasos devido a bolhas ou calos - é importante hidratar as mãos continuamente, especialmente antes do WOD. Utiliza um creme hidratante de forma antecipada, para evitares ficares com as mãos gordurosas quando começares o exercício.
    • Durante o WOD, deves utilizar magnésio e algum tipo de proteção de mãos, para exponenciares o teu número de repetições unbroken. Desde palm guards, a luvas ou hand armour, o importante é perceberes qual é o equipamento que melhor se adequa às tuas necessidades e objetivos.
    • Após o WOD, é importante garantires que manténs a tua performance durante as próximas semanas. Hidrata as mãos e caso necessário, desinfecta continuamente os golpes para conseguires recuperar para a próxima semana.
  • Apoio das articulações
    • Na tua preparação, a proteção e aquecimento das articulações será um dos pontos cruciais para evitar lesões. É importante preparar o teu corpo para o esforço que vai ter nas próximas semanas e para além disso, protegê-lo durante os exercícios mais exigentes.
    • Antes de iniciares o WOD executa os trabalhos de mobilidade, especialmente nas zonas que serão mais recrutadas durante o exercício.
    • De seguida, garante que te equipas com as proteções necessárias para os movimentos que estás prestes a realizar - os Wrist Wraps ou Knee Sleeves podem ser o apoio que precisas para realizares os levantamentos de peso mais exigentes, por exemplo.
    • No final do WOD, trabalhos de alongamento e libertação miofascial são importantes para a tua recuperação a médio prazo.
    • Uma corda danificada ou desgastada pode ser um ponto contra no teu desempenho, por atrasar ou até mesmo atrapalhar-te durante o exercício.
    • Deves treinar com uma corda ajustada e personalizada a ti, para potenciar a tua performance e a capacidade de realizar os single ou double unders de forma rápida e eficaz.
    • A escolha de uma corda é pessoal e irá depender da tua condição física, objetivos ou até gosto pessoal.O aconselhável é optar por uma que seja ergonómica, que se ajuste à palma da tua mão e que não te traga cansaço ao antebraço, tornando-se confortável na tua mão e braço durante o movimento.


Resta-nos desejar-te a maior sorte para o Open!

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